Script
Tere. Võta endale see hetk, et lihtsalt olla. Sa oled siin ja oled turvaliselt. Sule silmad ja lase oma õlgadel vajuda allapoole. Lõdvesta oma lõug ja näolihased. Hinga nüüd sügavalt sisse läbi nina. Tunne, kuidas jahe õhk täidab sinu kopsud. Hinga aeglaselt välja läbi suu. Kujuta ette, kuidas stress voolab sinust välja. Jätka rütmilist hingamist. Sissepoole loe neli sekundit, hoides rahu oma südames. Välja hingates loe kuus sekundit. Tunne, kuidas keha muutub raskemaks ja pehmemaks. Iga hingetõmbega muutub maailm sinu ümber vaiksemaks. Sa oled täielikult kohal. Märka, kuidas sinu kõht tõuseb ja langeb. See on sinu loomulik elurütm. Lase kõikidel muremõtetel triivida eemale nagu pilvedel kauges sinises taevas. Sa oled kaitstud. Sinu sees on paik, kus valitseb alati täielik vaikus ja rahu. Hinga sisse värsket energiat. Tunne, kuidas see levib sõrmeotsteni ja varvasteni. Hinga välja pinget. Sa ei pea praegu midagi tegema ega kuhugi minema. Kujuta ette pehmet valgust enda ümber. See soojendab ja rahustab sinu meeli. Sinu süda lööb rahulikult. Sinu meel on selge ja tühi kõigest üleliigsest. Jälgi oma hingamist veel mõnda aega. See on sinu ankur siin praeguses hetkes. Kui mõtted tulevad, lase neil lihtsalt mööduda. Pöördu tagasi oma hingamise juurde. Sa oled tugev ja rahulik. See rahu jääb sinuga ka pärast harjutuse lõppu. Hinga veel kord sügavalt sisse. Täida end julguse ja sisemise kindlusega. Ja hinga pika ohkega välja. Vabasta viimanegi gramm pinget oma kehast. Tunne oma keha toetust pinnal, millel istud või lamad. Sa oled hoitud. Liiguta õrnalt oma sõrmi. Tuleta endale meelde, et oled siin ja praegu. Siruta end veidi, kui soovid. Võta aega, et tulla tagasi oma tempos. Sinu siseilm on nüüd tasakaalus. Sa oled valmis minema edasi rahulikuna. Naerata endale mõttes. Sa tegid enda jaoks täna midagi väga olulist. Ava aeglaselt oma silmad. Vaata enda ümber uue ja värske pilguga. Kõik on hästi. Sa oled valmis kohtuma päeva järgmiste hetkedega. Hinga veel üks kord kergelt. Rahu on sinu sees alati olemas. Aitäh, et võtsid selle aja. Mine nüüd edasi kerguse ja selgusega. Oled imeline ja väärtuslik. Hoia seda vaikust oma südames edasi. Sinu rännak jätkub nüüd rahulikult. Ole kohal igas oma hetkes.
