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ゆっくりと目を閉じて、今の自分を感じてみましょう。 深く息を吸い込み、体の中に新鮮な空気を取り入れます。 ゆっくりと吐き出し、心の重荷を手放していきます。 足の裏が地面に触れる感覚を、ただ静かに感じます。 あなたは今、とても安全で、静かな場所にいます。 不安の波が来ても、ただそれを見送ってください。 呼吸を繰り返すごとに、心は透明になっていきます。 肩の力を抜いて、温かい光に包まれる想像をします。 頭の中の雑音を、遠くの波音に変えていきましょう。 吸う息で安らぎを、吐く息で緊張を外へ出します。 自分の中心にある、揺るがない静けさを探します。 そこに留まり、ただ心地よさを味わってください。 あなたは十分に頑張っています。今は休みましょう。 心臓の鼓動が、優しく穏やかになっていきます。 指先から力が抜け、全身が深くリラックスします。 何も心配はいりません。全てはうまくいっています。 静かな森の中にいるような、澄んだ空気を感じて。 あなたの心は、穏やかな湖の面のように静かです。 この呼吸が、あなたをいつでも守ってくれます。 自分を優しく抱きしめるような気持ちでいて。 吐き出す息と一緒に、全ての不安を空へ放します。 新しいエネルギーが、指先まで満ちていきます。 今のこの瞬間だけを、大切に感じてみてください。 あなたは自由で、とても軽やかな存在なのです。 内側の平穏が、少しずつ広がっていくのを感じて。 深い癒やしが、細胞の一つ一つに浸透します。 またゆっくりと、この静寂に戻ってきましょう。 心に灯った小さな光を、大切に持ち続けて。 最後に大きく一度、深呼吸をしてみましょう。 準備ができたら、ゆっくりと目を開けてください。 穏やかな気持ちで、今日を続けていきましょう。
