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你好。现在请找一个舒服的姿势坐下或躺好。 闭上你的眼睛。感受你的身体与地面接触的压力。 现在，请深吸一口气。感受凉爽的空气进入鼻腔。 慢慢地呼气。把所有的焦虑和紧张都随风带走。 再次深呼吸。想象你吸入的是纯净且平静的蓝光。 呼气时，想象灰色的雾气离开了你的身体和心灵。 你的肩膀开始放松了。所有的重担都在这一刻卸下。 感受你的双脚。它们现在变得很沉重，非常放松。 你的双手自然垂放。指尖的紧绷感正悄悄地消失。 现在，把注意力集中在你的腹部。看它随呼吸起伏。 每一次吸气，你都变得更稳固。每一次呼气更宁静。 想象你站在一片平静的湖边。湖面像镜子一样平整。 微风轻轻拂过你的脸庞。这种感觉非常温和舒服。 这里的空气清新宜人。你感到前所未有的安全感。 外界的嘈杂都消失了。此时此刻，只有你的呼吸。 你内心的波浪逐渐平息。留下的只有清澈和透亮。 如果思绪飘走了，没关系。温柔地把它带回呼吸。 你做得很好。你完全拥有掌控自己内心平静的力量。 再进行一次最深长的呼吸。感受氧气充满你的全身。 现在慢慢地吐气。感受那种由内而外散发的轻松。 焦虑只是暂时的云朵。而你的内心是永恒的天空。 云朵会散去。天空始终在那里，广阔而且宁静。 感受这种宁静在你的血管里流淌。滋润你的细胞。 你的心跳变得规律。你的思绪变得像水一样清凉。 现在慢慢动动手指。重新感受你周围物理的空间。 你现在充满了力量。这种平静将伴随你接下来的路。 当你准备好时。请慢慢睁开眼，带着微笑回到当下。 记住这个感觉。你随时都可以通过呼吸回到这里。 祝你拥有平和的一天。你是安全的，你是平静的。 保持这份觉察。慢慢地开始你接下来的活动吧。 静静地感受最后一分钟。享受这份难得的内心安宁。
