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Willkommen. Setze dich bequem hin und schließe sanft deine Augen. Nimm einen tiefen Atemzug durch die Nase ein und spüre die Luft. Lasse den Atem langsam durch den Mund ausströmen und lass los. Spüre, wie deine Schultern mit jedem Ausatmen tiefer sinken. Dein Körper wird schwer und angenehm warm auf deiner Unterlage. Atme Licht ein. Es füllt deine Lungen mit purer, klarer Energie. Atme allen Stress aus. Er verlässt dich als dunkler Schatten. Konzentriere dich nur auf das Heben und Senken deiner Brust. Du bist hier sicher. Dieser Moment gehört nur dir allein. Stelle dir einen stillen Bergsee vor. Das Wasser ist ganz glatt. Jeder Atemzug glättet die Wellen in deinen Gedanken immer mehr. Ein sanfter Wind streicht über deine Haut und kühlt dich ab. Lass die Anspannung in deinem Kiefer und deinem Gesicht los. Dein Atem fließt jetzt ganz von selbst, wie Ebbe und Flut. Mit jedem Einatmen nimmst du frische Gelassenheit in dich auf. Mit jedem Ausatmen lässt du alle Sorgen einfach davonfließen. Du fühlst dich leicht und frei, wie eine Feder im Wind. Dein Herzschlag wird ruhig und gleichmäßig in deiner Brust. Die Welt um dich herum wird leise und völlig unwichtig. Verweile in dieser Stille und genieße den Frieden in dir. Spüre die Kraft, die aus dieser tiefen Ruhe zu dir kommt. Deine Gedanken sind klar wie ein strahlender blauer Himmel. Du bist ganz im Hier und Jetzt angekommen, völlig gelöst. Nimm noch einmal drei tiefe, bewusste Atemzüge für dich. Spüre deine Füße auf dem Boden und kehre langsam zurück. Bewege deine Finger und strecke dich ganz sanft nach oben. Du nimmst diese Ruhe nun mit in deinen restlichen Tag. Öffne deine Augen, wenn du bereit bist, und lächle kurz. Du bist erholt, wach und bereit für alles, was nun kommt. Danke, dass du dir diese Zeit für dich genommen hast.
