ஆழ்ந்த சுவாசத்தின் மூலம் அமைதி

இப்போது மெதுவாக உங்கள் கண்களை மூடிக்கொள்ளுங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகம் மறையட்டும். மெதுவாக மூச்சை உள்ளே இழுக்கவும். உங்கள் நுரையீரல் காற்றினால் நிரம்புவதை நன்கு உணருங்கள். இப்போது மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். உங்கள் கவலைகள் அனைத்தும் காற்றோடு கரைந்து போகட்டும். மீண்டும் ஒருமுறை ஆழமாக மூச்சை உள்ளே இழுக்கவும். அமைதி உங்கள் உடல் முழுவதும் பரவுகிறது. மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றுங்கள். உங்கள் தோள்கள் தளர்வடைவதை இப்போது நீங்கள் உணர முடியும். ஒவ்வொரு சுவாசமும் உங்களை இன்னும் ஆழமான அமைதிக்கு அழைத்துச் செல்கிறது. பயம் விலகுகிறது. உங்கள் இதயம் மெதுவாகத் துடிக்கிறது. ஒரு மென்மையான அமைதி உங்களைச் சூழ்ந்து கொள்கிறது. காற்று உங்கள் மூக்கின் வழியாக நுழைந்து நுரையீரலைச் சென்றடைவதை கவனியுங்கள். வெளியேறும் காற்று உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து பாரங்களையும் நீக்கிச் செல்வதாக எண்ணுங்கள். இப்போது நீங்கள் மிகவும் லேசாக உணர்கிறீர்கள். உங்கள் மனம் ஒரு தெளிவான நீரோடை போலிருக்கிறது. எந்த எண்ணங்களும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யவில்லை. நீங்கள் இப்போது முழுமையான பாதுகாப்பில் இருக்கிறீர்கள். ஆழமான சுவாசம் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது. ஒரு இதமான உணர்வு இது. உள்ளே இழுக்கும் காற்று புத்துணர்ச்சியைத் தருகிறது. வெளியே விடும் காற்று அமைதியைத் தருகிறது. இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் மட்டுமே இருக்கிறீர்கள். வேறு எதைப் பற்றியும் கவலைப்படத் தேவையில்லை. உடல் முழுவதும் ஒரு மென்மையான தளர்வு பரவுவதை கால்கள் முதல் தலை வரை உணருங்கள். மனதில் எழும் தேவையற்ற எண்ணங்களை ஒரு மேகம் போல நகர்ந்து செல்ல அனுமதியுங்கள். நீங்கள் இப்போது ஒரு அழகான அமைதியான இடத்தில் அமர்ந்திருப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். மெல்லிய காற்று உங்கள் முகத்தில் மோதுகிறது. இயற்கையின் மடியில் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கிறீர்கள். ஒவ்வொரு மூச்சிலும் உங்கள் சக்தி கூடுகிறது. உங்கள் மனம் ஒரு மலரைப் போல மலர்கிறது. அமைதி என்பது உங்கள் இயல்பு. அந்த அமைதியைத் தேடி நீங்கள் அலைய வேண்டியதில்லை. தொடர்ந்து மெதுவாகச் சுவாசியுங்கள். இந்த அமைதி எப்போதும் உங்களுடன் நிலைத்திருக்கும். இப்போது உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் மெதுவாக அசைக்கத் தொடங்குங்கள். விழிப்புணர்வு வரட்டும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை மென்மையாகத் தேய்த்து கண்களின் மேல் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். மெதுவாகக் கண்களைத் திறங்கள். இந்த நாள் முழுவதும் இந்த அமைதி உங்களுடன் இருக்கட்டும். நீங்கள் இப்போது முழுமையான புத்துணர்ச்சியுடனும் தெளிவான மனதுடனும் இருக்கிறீர்கள். இந்த அமைதி எப்போதும் உங்களுக்குள் இருக்கிறது. தேவைப்படும்போது சுவாசத்தைக் கவனியுங்கள். மிக்க நன்றி. இந்த அமைதியான நிலையில் இருந்து மெதுவாக உங்கள் பணிகளைத் தொடங்குங்கள்.