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Benvenuto. Trova una posizione comoda e chiudi gli occhi dolcemente. Senti il peso del corpo che si abbandona sulla sedia o sul letto. Inizia a osservare il tuo respiro senza cercare di cambiarlo subito. L'ansia è solo un'onda che scorre sopra di te, lasciatela attraversare. Ora, inspira profondamente dal naso, sentendo l'aria fresca che entra. Trattieni il fiato per un istante, sentendo la vita dentro di te. Espira lentamente dalla bocca, lasciando andare ogni tensione superflua. Ancora una volta, inspira ed espandi il tuo addome come un palloncino. Espira e immagina una luce blu che calma ogni fibra dei muscoli. Visualizza una foresta silenziosa dove le foglie sussurrano pace infinita. Ogni respiro ti porta più in profondità verso il tuo centro calmo. Le spalle si rilassano e scendono lontano dalle tue orecchie ora. Senti il battito del cuore che rallenta, seguendo un ritmo dolce. Sei al sicuro qui, in questo spazio di puro silenzio e ascolto. Le preoccupazioni sono come nuvole che passano veloci nel cielo azzurro. Tu sei il cielo, vasto, immobile e sempre sereno dietro le nubi. Inspira coraggio, espira la stanchezza che senti accumulata nella mente. Senti i piedi pesanti, radicati saldamente alla terra che ti sostiene. La tua mente diventa limpida come uno specchio d'acqua in montagna. Ad ogni espirazione, rilascia i pensieri che non ti servono più ora. Lascia che la pace ti avvolga come una coperta calda e morbida. Ripeti mentalmente: io sono calmo, io sono in pace con me. Il respiro scorre fluido, come un ruscello che danza tra le rocce. Non c'è fretta, non c'è nulla da fare, solo essere qui adesso. Senti la freschezza dell'aria che accarezza il tuo viso con dolcezza. Il tuo corpo è leggero, libero dal peso dell'agitazione e del rumore. Goditi questo momento di assoluta tranquillità che hai creato per te. Quando sei pronto, riprendi contatto con la stanza attorno a te. Muovi lentamente le dita delle mani e dei piedi, risvegliandoti piano. Porta questa sensazione di pace con te per il resto della giornata. Apri gli occhi e sorridi alla tua rinnovata e splendida serenità.
